Cómo calmar un ataque de ansiedad de manera efectiva

Cómo Calmar un Ataque de Ansiedad de Manera Efectiva

La ansiedad es una reacción  natural del cuerpo frente a situaciones estresantes, pero cuando esta ansiedad se intensifica y se convierte en un ataque de ansiedad, puede resultar abrumador y desafiante de afrontar. En este artículo, exploramos los síntomas de los ataques de ansiedad, su duración y consejos prácticos sobre cómo controlar y aliviar la ansiedad sin recurrir a medicamentos.

Ataques de Ansiedad: Síntomas

Los ataques de ansiedad pueden manifestarse de diversas formas y variar de una persona a otra. Algunos síntomas comunes incluyen:

  • Palpitaciones o latidos rápidos del corazón.
  • Sensación de ahogo o dificultad para respirar.
  • Mareos o desmayos.
  • Sudoración excesiva y temblores.
  • Opresión en el pecho o sensación de que algo malo te va a ocurrir.
  • Náuseas o malestar estomacal.
  • Sensación de irrealidad o desconexión de la realidad.
  • Miedo intenso o pánico.

Es importante reconocer estos síntomas para poder abordar un ataque de ansiedad de manera efectiva.

 


Depresión: Exceso de pasado 

Ansiedad: Exceso de futuro

Vivir en el presente es estar en paz


 

¿Un Ataque de Ansiedad es Peligroso?

Si bien los ataques de ansiedad pueden ser extremadamente incómodos y aterradores, es esencial comprender que en sí mismos no son peligrosos. Aunque los síntomas pueden ser intensos, no causan daño físico y generalmente son temporales. Recordar esto puede ayudarte a reducir el miedo adicional que puede surgir durante un ataque.

No obstante, si se experimenta un ataque de ansiedad por primera vez o si los síntomas son especialmente severos, es recomendable buscar ayuda profesional para descartar otras condiciones no saludables y recibir una orientación adecuada.

Una de mis experiencias

Recuerdo perfectamente cuando acudí al médico de la empresa donde trabajaba,  hace ya casi 30 años, cuando tenía sensación de ahogo, presión en el pecho y hormigueo en el brazo izquierdo,  no sabia qué me ocurría y me aterraba que fuese un infarto y me pasará lo mismo que a mi mamá, quien tuvo 2 cuando yo era una niña de sólo 8-9 años, pero afortunadamente, el médico me dijo: “Tranquila Loreto, sólo es ansiedad” ,  ¿Ansiedad? y ¿Eso que es? pregunté.

Esa condición de padecer ansiedad no natural y mi determinación de saber qué era y sobre todo de dónde venía, marcó un antes y un después en mi vida, gracias a la maestra ansiedad, hoy puedo hablarte desde mi experiencia personal y profesional para personas con ansiedad de que tiene solución y no hace falta tomar pastillas para superarla.

 


El estado de ansiedad es de una mente hiperactiva.

Cuando permaneces en el Aquí y el Ahora la ansiedad se desvanece.

Eckhart Tolle


 

¿Cuánto Dura un Ataque de Ansiedad?

La duración de un ataque de ansiedad puede variar, pero en general, la mayoría de los ataques alcanzan su punto máximo a los 10-20 minutos y luego comienzan a disminuir gradualmente. Sin embargo, algunos síntomas, como la sensación de susto, nerviosismo o fatiga, pueden persistir más tiempo.

Aprender a reconocer el inicio y la disminución de un ataque de ansiedad puede ayudarte a afrontarlo de forma más segura y con mayor confianza y consciencia.

Cómo Aliviar la Ansiedad en el Pecho

El dolor o la sensación de opresión en el pecho durante un ataque de ansiedad puede ser angustiante. Algunas formas de aliviar la ansiedad en el pecho incluyen:

  • Relajación muscular progresiva: Tensar y relajar los músculos del cuerpo puede reducir la tensión y la opresión en el pecho.
  • Visualización: Imaginar un lugar tranquilo y seguro puede reducir la ansiedad y promover la calma.
  • Hablar con alguien de confianza: Compartir lo que se está experimentando en ese momento puede ser reconfortante y ayudar a disminuir los síntomas de la ansiedad.

 


 

Tu vida va hacia adelante cuando afrontas y superas tus miedos 

que te llevan a vivir los síntomas de la ansiedad. 

Loreto Guarner 

 


 

Cómo Controlar la Ansiedad en tu día a día

Controlar la ansiedad durante la rutina requiere compromiso, paciencia y perseverancia. Para conseguirlo se pueden llevar a cabo varias acciones muy efectivas:

  • Aplicar Técnicas de Respiración Consciente: Practicar respiraciones profundas, lentas y de forma consciente ayudar a reducir el nivel de ansiedad. No es recomendable esta práctica ante un ataque de ansiedad o pánico. Conoce más sobre el poder de la respiración consciente. 
  • Mindfulness y meditación: Practicar la atención plena en el momento presente ayuda a disminuir la preocupación y la anticipación negativa de los pensamientos a futuro que alimentan la ansiedad.  No es recomendable esta práctica ante un ataque de ansiedad o pánico. Te recomiendo mi exclusivo Programa De la Ansiedad a la Esencia con Mindfulness. 
  • Mantener un estilo de vida saludable: Dormir lo suficiente, llevar una dieta equilibrada, limitar el consumo de cafeína y evitar el alcohol y el tabaco pueden reducir significativamente el nivel de ansiedad.
  • Actividad regular: El ejercicio físico o la práctica de yoga, baja el nivel de cortisol, hormona encargada de regular el estrés, además de que se liberan endorfinas que son neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y por tanto reducen notablemente la ansiedad y mejoran el estado depresivo.

Cómo Superar la Ansiedad sin Medicamentos y para siempre

Si bien es cierto que los medicamentos pueden ser útiles para un momento puntual, desde mi punto de vista, sólo sirven como parches que impiden ver que hay más allá, nunca los he elegido ni tomado para superar la ansiedad ni tampoco el estado depresivo que viví por el duelo de mi papá, tampoco los recomiendo por sus efectos secundarios tan nocivos, además de que existen enfoques naturales y holísticos muy efectivos y potentes para eliminar la ansiedad de forma definitiva sin recurrir a ellos y desde su causa raíz, que es donde realmente se sana y se libera la ansiedad no natural. Algunas opciones a las que puedes optar son:

  • Terapias complementarias y naturales:  Las Flores de Bach, la Aromaterapia, las técnicas energéticas como el Método Yuen son ejemplos de terapias que me han ayudado y pueden ayudarte no sólo a reducir la ansiedad sino a eliminarla desde su causa raíz.

 

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