Vivir con ansiedad no es agradable pero

 

 

 es una respuesta innata y necesaria del cuerpo ante situaciones puntuales de stress, miedo a lo desconocido, estado de shock. Aunque no lo es, el trastorno en el que  puede llegar a convertirse si no se atiende adecuadamente, es necesaria para mantener el equilibrio natural entre lo que sucede fuera, como lo vives y respondes ante ello. 

 Sus síntomas 

como el nerviosismo,  estar a la defensiva y alerta, la sensación de que te falta el aire,  sentir no tener tiempo o que falta tiempo están presentes de continuo en tu vida,  el día a día puede ser horrible y pasa a ser un trastorno psicológico, algo que nos limita, es decir, un problema o situación a atender para resolver lo antes posible. 

Siempre conviene hacerlo desde dentro hacia fuera, nunca al revés, si deseamos tener resultados verdaderos. 


Con el paso del tiempo, si no se afronta, puede desencadenar en problemas más graves de salud.

Entrar en estados de pánico puntuales o  vivir con esa sensación en el cuerpo durante día y noche. Incluso fobias  y depresión. En cualquier caso ninguno, es plato de buen comer.

En en el post de hoy, más que hablar de los síntomas que puedes o no estar padeciendo, me voy a centrar en la oportunidad de transformación que tienes gracias a la angustía que estás sufriendo en este momento. ¡Si, si, eso mismo!


Descubre la otra cara de la moneda


yin yang post 1

Ya sé que tal vez te pueda parecer increible. ¡Pero así es!  Si observas el símbolo del yin-yang, más fácil aún, la vida cotidiana a tu alrededor, no existe el día sin noche, el frío sin el calor, la luz sin la oscuridad.

Esos contrastes, los cuales forman parte del día a día de la vida, son tan naturales, tanto que, la mayor parte de nuestro tiempo nos pasan desapercibidos, sin darnos cuenta de las posibilidades que hay en ambos y de que uno no puede existir sin el otro.

Pues ese mismo contraste de opuestos iguales,

lo vamos a aplicar hoy al trastorno de la ansiedad para darle la vuelta a la tortilla.



 

Como muy bien sabemos tu y yo que la hemos experimentado, o tal vez estes ahora mismo sintiendo alguno de sus sintomas, es desesperante, lo sé. Hay momentos en los que no sabes cómo salir de ahí.  Pero tranquila, sigo a lo que iba. Párate un instante, trae a tu mente la imagen de un iceberg.

¿Cuál es la parte que se vé?

Sólo una pequeña parte comparado con el total del iceberg, ¿cierto?

¿Qué te parece la idea de usar este simil para tu situación actual? 

Para que veas a la ansiedad como la punta del iceberg (síntomas) y lo que no ves, tu GRAN OPORTUNIDAD de CAMBIO que hay en tu interior, tu parte oculta al descubrir las causas que la provocan.

Estoy segura de que te preguntas, ¿en serio? ¡tu estás de guasa! 

Qué va, para nada, esto va muy en serio, te lo aseguro. Se trata de ti, de tu bienestar y de tu vida. Sigue leyendo y lo descubrirás.

Mi intención es aportarte un punto de vista diferente desde el cuál suele cambiar todo. 

Probarlo no te cuesta nada, no pierdes nada, más bien puede ocurrir lo contrario, que ganes mucho. Sólo es cuestión de cambiar el enfoque y mirar tu mapa, la situación que vives ahora, con otras gafas, tan fácil cómo cuando te cambias las gafas de sol por otras nuevas, las cuáles te van a permitir ver más claro y mejor todo el conjunto del iceberg.  Además es divertido, es como un juego, el del Veo Veo ¿lo conoces?

¿Juegas? Sólo te va a llevar 30 minutos y puede ser de gran ayuda para tí.


¡DISFRUTA y DESCÚBRETE!


Instrucciones para jugar. Lee primero y luego inicia la actividad.

1. Encuentra un lugar tranquilo sin distracciones, crea un ambiente agradable a tu gusto, música relajante, una vela.

2. Coge una libreta, un bolígrafo, 2 rotuladores (tu color favorito y otro).

3. Diviértete al máximo, teniendo presente que es en serio, porque se trata de ti, tu vida y tu bienestar, como he mencionado antes.

4. Anota los nombres de tu tu color favorito y el otro en la libreta.

5. Ahora, en una hoja, dibuja un iceberg, da igual si sabes o no dibujar, como salga está bien. Diferencia bien la parte que se vé, (tu ansiedad) y la que no se vé (tu interior). Arranca la hoja y déjala a un lado.

6. Colorea con el color que te gusta menos la parte de la ansiedad y con tu favorito el resto del iceberg.

7. Ahora, imagina que llevas unas gafas del color que te gusta menos, pon la hoja con el iceberg que has dibujado delante de ti.

8. Adopta una posición cómoda, sentada en una silla, con tu espalda recta, respira de forma consciente, inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca, repite 3 a 5 veces.

9. Mantén tu atención con tu respiración observando la hoja del iceberg, como si te miraras a ti, a través de la ansiedad y a lo que hay debajo de ella.

10. Deja que fluyan las sensaciones en tu cuerpo sin querer controlar desde tu mente, sólo fluye y siente, mantén 5 minutos. (Usa un cronómetro para estar centrada en la actividad)

11. Ahora sin pensar, ve anotando en una hoja, divida en dos columnas.

En la izquierda, lo que has visto, percibido, sentido acerca de la ansiedad

y en la derecha lo que has visto, percibido, sentido acerca de tu interior.

En caso de no ver, percibir o sentir nada, anota NADA.

Al finalizar está primera parte, descansa un par de minutos.


Sal de la habitación, bebe un poco de agua, toma un poco de aire fresco desde tu ventana, regresando al lugar donde estabas para continuar jugando.

Ahora, pasa directamente al paso 7, con un cambio, elige y ponte las gafas de tu color favorito. 

Repite los pasos del 8 al 11.

¡Genial, buen trabajo!


Sólo te queda un paso más!

Crea un triángulo con las hojas colocando:

  1. la hoja 1 con el iceberg arriba (cúspide del triángulo)
  2. hoja 2 (la que has escrito primero) a tu izquierda
  3. y la hoja 3 (la segunda que has escrito) a tu derecha.

Ahora, 

  1. Mantén 1 minuto tu atención en la  hoja 1 – iceberb, déjate sentir.
  2. Pon 1 minuto tu atención en la hoja 2- déjate sentir.
  3. Mantén 1 minuto tu atención en la hoja 3 – déjate sentir.

Ahora observa y anota los cambios entre lo que has sentido en la hoja 2 y la hoja 3.

Fin del juego.

Confío te haya sido útil para tu autoconocimiento adentrándote en tu propio iceberg. 

¿Qué has visto sobre ti?




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